مدونة جيمينا
تمرّني أذكى، كلي أحسن، وحسي إنك أقوى
نصائح بسيطة عن التمارين والأكل والصحة — مكتوبة للنساء، بالعربي والإنجليزي.
مميز تمارين رياضية
أسهل 10 تمارين للمبتدئين لإنقاص الوزن
تُعتبر التمارين الرياضية workouts أمرًأ أساسيًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، وهي واحدة من أفضل العادات الصحية التي يمكن لأي شخص أن يبدأ بها لتحسين نوعية حياته. ومع ذلك، فإن البدايات…
نجوي الصاوي · 26 يناير 2025
اقرئي المقالأحدث المقالات
9 من 1,302
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي: الدليل لفهم احتياجات الجسم من الطاقة
يُعد مُعدّل الأيض الأساسي Basal metabolic rate أو (BMR) هو الحد الأدنى من الطاقة (السُعرات الحرارية) اللازمة للحفاظ على قيام الجسم بالوظائف الحيوية، مثل التنفس، والهضم، والدورة الدموية، وجميع…
10 وصفات سموذي فواكه صحية أقل من 300 سعرة حرارية
يُعدّ سموذي الفواكه Fruit smoothie مشروبًا صحيًا لذيذًا يُحضّرّ من مزيج مختلف من الفواكه الطازجة أو المجمدة مع إضافات مغذية مثل الحليب أو الزبادي أو بدائل الحليب النباتية. …
أهمية التمارين الرياضية لكبار السن، والأنواع المناسب لهم
مع التقدم في السن، قد يعتقد البعض أن التمارين الرياضية ليست ضرورية بعد الآن، لكن الواقع هو أن النشاط البدني يصبح أكثر أهمية لكبار السن من أي وقت مضى. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية…
السعرات الحرارية في البيتزا: كيف تجعلها وجبة شهية وصحية؟
تٌعتبر البيتزا Pizza واحدة من أكثر الأطعمة المٌفضلة للكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ويرجع ذلك إلى طعمها اللذيذ، وتنوع مكوناتها، وسهولة تحضيرها. سواء كنت تفضل العجينة الرقيقة أو…
ما هي المياه الفوارة؟، وتأثيرها على الصحة
أصبحت المياه الفوارة في الآونة الأخيرة خيارًا شائعًا بين الأشخاص الذين يبحثون عن بديل صحي للمشروبات الغازية التقليدية المٌحلاة. هذا المشروب الفوار، الذي يتميز بفقاعاته المنعشة ونكهاته…
كيفية وضع الخطة المناسبة لإنقاص الوزن
تحديد مقدار الوزن الذي يرغب الأشخاص في فٌقدانه هو الخطوة الأولى في رحلتهم الجديدة لفٌقدان الوزن. هٌناك العديد من الطُرق المختلفة لوضع هدف طويل الأمد يكون واقعيًا وطموحًا في الوقت نفسه، حيث أن…
كيفية القيام بتمرين ثني الساق Leg curls، أشكاله، أخطائه الشائعة
يعد تمرين ثني الساقين من التمارين الأساسية التي تركز على تقوية عضلات الساق والفخذ، ويمكن تنفيذه بسهولة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يساعد هذا التمرين على تحسين المرونة وتعزيز…
أفضل 10 وجبات فطور عالية البروتين مشبعة وصحية
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية ب البروتين في تعزيز الشعور بالشبع، وتحفيز العضلات ، وتوفير طاقة…
تمرين رفع السمانة واقفًا Standing Calf Raises: الطريقة الصحيحة لتقوية عضلات الساق السفلية
تعتبر تمارين السمانة Calf من التمارين الأساسية التي تساهم في تقوية عضلات الساق السفلية، وهي جزء لا غنى عنه في أي نظام رياضي يهدف لتحسين الأداء البدني وتعزيز اللياقة العامة. يُمكن إضافة تمارين…ما في مقالات تناسب البحث.