ماذا تفعلي إذا كنتِ مراهقة وتعتقدين انكِ لا تملكين الجسم المثالي ؟ ، ماذا تفعلين إن كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، أو كنتِ تردين فقط التخلص من بعض الدهون المتراكمة في مكان معين من جسمكٍ؟ ، يجب أن تسألي نفسكِ أولاً ، هل يُمكن التحكم في الوزن في مرحلة البلوغ ؟.
إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ خلال فترة المراهقة ، فيجب أن تنتبهي إلى أن إنقاص الوزن الصحي للمراهقين يحتاج إلى مراعاة أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، حيث يمر جسمكِ بالكثير من التغييرات التي يمكن أن تؤثر على مقدار و سرعة إنقاص الوزن.
• العوامل التي تؤثر على وزنكِ خلال فترة المراهقة :-
يمكنكِ تغيير جسمكِ في سنوات المراهقة ، لكن مقدار ما يمكنكِ تغيره يعتمد على عدد من العوامل ، بعضها يمكنكِ التحكم فيه والبعض الآخر لا يمكنكِ التحكم فيه :-
-
البلوغ :-
قد لا تردين ذلك ولكن البلوغ يمكن أن يكون له تأثير كبير على وزنكِ و شكل جسمكِ ، يمكن لكل الفتيات والأولاد توقع زيادة الوزن وكذلك الطول أثناء فترة البلوغ.
غالباً ما تتسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال فترة المراهقة ( البلوغ) في إحداث هذه التغييرات ، حيث يبدأ الأولاد في اكتساب العضلات ، والفتيات إلى زيادة دهون الجسم ، هذه التغيرات طبيعية ولكنها قد تشعركِ بانكِ اصبحتِ بدينه حتى ولو لم تكوني كذلك.
-
الوراثة :-
ربما قد تتساءلين ،" لماذا لا أبدو مثل أصدقائي ؟ " ، قد يكون أحد الأسباب أن تركيبتكِ الجينية والوراثية مختلفة بالطبع.
أنكِ ترثين عدداً من الأشياء من والديكِ مثل ( مكان تخزين الدهون الزائدة في جسمكِ ، وطول وشكل جسمكِ) ، لذلك إن كان والديكِ يعانون من زيادة الوزن ، فهذا يزيد من فرصة زيادة الوزن لديكِ أيضاً.
-
النظام الغذائي :-
في حين أن سن البلوغ والوراثة من الأشياء التي لا يمكنكِ التحكم فيها ، فإن ما تأكليه هو شيء آخر ، هو عامل يؤثر بشكل مباشر على وزنكِ ويمكنكِ التحكم به.
فتناول الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والتي تفتقر للسعرات الحرارية مثل ( رقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية ، و الحلوى) بشكل منتظم تؤدي إلى زيادة وزنكِ بصورة كبيرة.
-
النشاط البدني :-
أحد الأسباب التي تجعل الوزن يُمثل مشكلة بالنسبة للكثير من المراهقين إلى البالغين هو كل ما نقوم به من نشاط ، حيث يؤثر عدم النشاط بشكل كبير على محيط خصركِ وصحتكِ العامة.
تُعد مشاهدة التلفاز ، وألعاب الفيديو من أكثر الأنشطة التي تتطلب الجلوس فترات طويلة ، والتي يقوم بها المراهقين عادةً ، مما يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن ، طبعاً في حالة عدم ممارستكِ الرياضة واتباعكِ نظام غذائي صحي.
• هل فقدان الوزن ضروري في سن المراهقة :-
غالباً لا يحتاج الجميع الى انقاص الوزن ، في كثير من الأحيان يركز المراهقون على إنقاص الوزن إلى مستويات غير صحية من أجل الحصول علي الجسم المثالي ، وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى إتباع أنظمة غذائية صارمة غير صحية وحدوث اضطرابات في الأكل.
من الممكن أن يكون لديكِ رؤية مشوهة لما يجب أن يبدو عليه وزن جسمكِ ، خاصة وإذا كانت قدوتكِ عارضة أزياء أو أحد المشاهير المعرفين غالباً بمظهرهم أكثر من محتواهم.
من المهم أن تفهمي ما هو نطاق الوزن الصحي ، والأهم من ذلك هو أن الوزن الذي يظهر علي ميزانكِ لا يُظهر بالدقة المطلوبة حقيقة وزنكِ الفعلي ( رضوي ابقي حطي لينك تذبذب وزنك علي الميزان ، أو يتغير وزنك ولا يتغير رقم ميزانك).
الميزان يزن كل شيء ، العظام والدهون و العضلات و الأعضاء الداخلية وكل ما تأكلين أو تشربين قبل أن تقومي بوزن نفسكِ ، لذلك هو لا يخبركِ بدقة بما اكتسبتيه او خسرتيه من الوزن ، لذلك فإن استخدام الميزان كطريقة قياس واحدة لتتبع التقدم في الوزن ليس دائما أفضل طريقة.
لذلك قبل أن تبدأي في إتباع نظام غذائي أو برنامج لإنقاص الوزن ، خذي بعض الوقت لمعرفة ما اذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن حقاً أو كان لديكِ صورة مشوهة عن جسمكِ
• البحث عن الاستشارة السليمة حول مشاكل الوزن :-
يجب عليكِ التحدث الي والديكِ وطبيبكِ حول أي مشاكل تتعلق بالوزن قد تكون لديكِ ، وما إذا كان فقدان الوزن أمراً يجب أن تقلقي بشأنه.
قد تتساءلين أيضاً عما إذا كان بإمكانكِ انقاص وزنكِ من مناطق معينة فقط من جسمكِ ، مثل الفخذين والوركين ، قد تتساءلين عما إذا كان يمكنكِ إنقاص الدهون من هذه المناطق ، وإذا كان الأمر كذلك ما هو البرنامج الذي يجب اتباعه لتحقيق هدفكِ.
