إليكِ أفضل الأطعمة التي تساعد علي صحة شعركِ

نظامك الغذائي يؤثر على كل جزء من جسمك ، لذلك نهتم دائمًا بالتغذية السليمة والصحية ، اليوم سنتعرف عن كيفية تأثير نظامكِ الغذائى على صحة شعركِ ، وكيف يساعد فى  تحسين شكله وصحته ومعالجة العديد من طرق  التجميل الغير صحية ، مثل تصفيفه بالحرارة وعدم تهويته جيدً ا، يمكن أن تبحثى عن كل ما يخص التغذية والرياضة  فى مدونة فيتنس جراج.

•  العوامل التى تؤثر على صحة شعركِ

هناك بعض العوامل التى تؤثر على صحة الشعر ويجب أن نعرفها لكي نستطيع التأثير على كل منها بطريقة إيجابية : 

• نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين أ، سى، د، الحديد والزنك.

• كثرة التوتر.

• بعض التغير ات الهرمونية.

• أمراض المناعة الذاتية 

• التعرض للجفاف بصفة مستمرة 

• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب، موانع الحمل.

• الالتهابات.

• كثرة استخدام صبغات الشعر واستخدام الحرارة وكثرة المنتجات.

• عمرك

• التعرض للشمس، الماء المالح، والكلور.

•  إليكِ أفضل ٤ أطعمة لشعر صحي :- 

هناك بعض الأطعمة التي تساعد على الحفاظ صحة شعركِ مثل: 

• الكولاجين : يوجد الكولاجين في مرق العظام ، الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ ، لذلك يمكن صنع عصائر من  تلك الورقيات او تناولهم لكي يستفيد منهم شعرك.

• زيت جوز الهند : يعتبر مرطب قوى ولجسمك ولشعرك أيضًا ، لذلك إضافته لطعامك واستخدامه بديل إلى زيت الزيتون، يكون له الكثير من الفوائد  على الشعر و ترطيبه وتغذيته، ويساعده  على عدم فقط البروتين الموجود فى الشعر.

• الأعشاب البحرية : تحتوي على كمية كبيرة من المعادن التي يحتاجها الشعر ، وتسهم فى تقليل الالتهابات فى فروة الشعر ، وتقلل من تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

• البروتين : عناصر البروتين مثل البيض وصدور الدجاج والمكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، وتساعد في حماية الشعر من العوامل الخارجية التي تضعف ومن التساقط.

•  إليكِ مجموعة مغذيات لتحسين شعركِ 

هناك بعض المغذيات التي تساعد على تحسين شعرك وإعطائه مظهر أكثر صحة وهم : 

• الحديد : نقص الحديد فى الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر  بشكل كبير ، لذلك الإهتمام بعنصر الحديد يساعدكِ على تكثيف الشعر بصورة ملحوظة، وستجدي الحديد فى اللحوم الحمراء والبقوليات.

• فيتامين ب : يحفز من نمو الشعر، ويزيد من سمك الشعرة نفسها ، لذلك يجب مراقبته ، وتناول العديد من الاطعمة التي تحتوى عليه مثل  السمك  والبروكلى ومنتجات الالبان.

• الزنك : لديه قدرة على تحسين الجهاز  المناعي ، مما يساعد محاربة العديد الأمراض التي تصيب الشعر مثل القشرة ، والأطعمة التي تحتوي على الزنك هي السبانخ والكينوا والكاجو.

• الأوميجا ٣: العناصر الغذائية مضادة الالتهابات تساعد على تحفيز نمو الشعر، وهو موجود فى السلمون والسردين والتونة.