إليكِ أطعمة تحتوى على البروتين تساعدكِ فى خسارة الوزن

تعرف العديد من السيدات أن البروتين من أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن ، وتسهم فى بناء العضلات ، لذلك يلجأ الكثيرين إلى اللحوم والأسماك كمصدر شائع للبروتين ، ولكن الاعتماد على البروتين الحيواني دائمًا ليس أفضل حل بالنسبة للصحة العامة .

قد يؤدي البروتين الحيواني إلى زيادة احتمالية الاصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك اليوم فى فيتنس جراج سنتعرف على أهم مصادر البروتين النباتية.

•  المصدر الأول : الفاصوليا 

الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، ومضادات الاكسدة ، والفيتامينات ، والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك تحتوى على سعرات حرارية قليلة جدًا ، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على ١٥٠ سعرة حرارية  تقريباً أو  أقل .

الى جانب أحتوائها على ١٠ جرامات من البروتين ، فضلًا عن ذلك فهى أيضًا تساعدك فى خسارة الوزن بسبب أخذها وقت كبير فى الهضم ، وذلك يجعلها تشعركِ بالشبع لفترة أطول.

إضافة الفاصوليا إلى وجبة الغداء أو العشاء فى حساء سيكون إضافة رائعة ويقتل الإحساس بالجوع فى الليل ، كما يمكن أن تدمجيها مع السلطة ، فهى إضافة رائعة للكثير من الوجبات.

•  المصدر الثاني :  خبز الحبوب الكاملة 

 يعتبر خبز الحبوب الكاملة  مصدر غنى بالكثير من المغذيات منها البروتين ، تحتوي شريحتين متوسطتين على ٢٠٠ سعرة حرارية.

 يتكون هذا الخبز من العدس أو الحبوب الكاملة مثل القمح أو الشوفان  ، ويمكن أن تتناوليها مع الأفوكادو أو الخيار أو السبانخ والطماطم والبيض ، سيكون سندويتش مشبع وصحي ، ويمكنكِ تناولها فى وجبتي العشاء أو الفطور.

 

•  المصدر الثالث : السبانخ 

تعتبر السبانح من افضل الخضروات بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة بها مثل فيتامين أ ، فيتامين سي ، حمض الفوليك ، كما وتحتوي على كمية  بروتين تعادل تلك  الموجودة فى البيض المسلوق ،  فكل كوب من السبانخ يحتوي على ٤١ سعرة حرارية ، و٥ جرام من البروتين.

  يمكن أن تضعيه على البخار مع بعض  الخضروات الاخرى وإضافته لوجبة الغذاء ، أو إضافته للعجة ، أو البيض المقلي.

•  المصدر الرابع : القمح 

القمح نوع من أنواع الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين ، نصف كوب من القمح الكامل يحتوي على  ٣٢٣ سعرة حرارية ، و١٢ جرام من البروتين ، وأيضًا هو غنى بالحديد والمغنيسيوم ، والألياف الصحية.

 يمكن أن تستخدميه فى الاكلات بديلاً للدقيق ، فهو مغذى ومفيد جدًا فى نظامكِ الغذائى.

•  المصدر الخامس : الكينوا

الكينوا بذور متعددة الاستخدامات فى وصفات تحضير الطعام ، فهي خالية من الجلوتين و مليئة بالبروتين ، وتمد الجسم بالكثير من الطاقة ، وتضمن لك الحصول على الكثير من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم وتساعدكِ  فى التعايش مع مرض السكري.

  كوب واحد من الكينوا يحتوي على ٢٢٢ سعرة حرارية ، مع ٨ جرام من البروتين ، ويمكن أن تستبدلى حبوب الفطور الجاهزة بالكينوا أو إضافتها إلى الحساء أو أيضًا يمكنكِ استبدال الأرز بها.

•  المصدر السادس : زبدة الفول السوداني 

زبدة الفول السوداني لا يجب أن نتناول منها الكثير وكحد أقصى منها ملعقتين ، حيث أن ملعقتين توفر ١٩١ سعرة حرارية ،  و٧ جرام من البروتين ، يمكن  تناولها عند اشتهاء الحلويات ، وهى أيضًا تعتبر  من مصادر الدهون الصحية عندما لا تحتوى على أى إضافات أخرى.