هل الأكل ليلًا يسبب زيادة الوزن؟

كم مرة سمعتِ أنه يجب التوقف عن تناول الأطعمة فى المساء لأنكِ تعرضين نفسكِ لاكتساب الوزن ، لكن فى هذه المقالة سنعرف الحقائق وراء تلك الشائعات ، وأن الأهم من التوقيت هو نوع الأكل الذي نتناوله ، وهل الأكل ليلًا يسبب زيادة الوزن؟

•  تأثير الأكل عليكِ

 جاءت فكرة منع  تناول الطعام فى الليل بأن الجسم يخزن الطعام أثناء فترات النوم ، ويستخدم منها طاقة قليلة جدًا ، وتلك شائعة خاطئة جدً ا، لأن الجسم يأخذ فكرة كمية الطعام التي تتناوليها أثناء اليوم كله ، وليست تلك الفترة فقط.

•  ما يأكل متأخرًا يأكل أكثر

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن من يأكلون فى أوقات متأخرة ، هم الأكثر عرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي أعداد أكبر من السعرات الحرارية ، وتكون أغلب تلك الأطعمة أنواع غير صحية مثل السكر والحلويات ،  وبسبب أحتواء هذه الأطعمة علي الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الزيادة في السعرات الحرارية هى السبب فى زيادة الوزن و ليس التوقيت.

•  يؤثر الأكل ليلًا على خياراتكِ 

 الفتيات اللاتى يأكلن متأخرًا عادةً ما يختارون اختيارات غير صحية ،  تحتوي على قيم غذائية قليلة جدًا ، وغالبًا ما يرجع ذلك إالى ما يعرف  بالأكل العاطفي ، وتناول الكثير من الوجبات السريعة ، لذلك حاولي اللجوء إلى خيارات صحية مثل شرائح التفاح مع زبدة اللوز ، أو سلطة حمص مع توست أسمر ، فشار بدون زيت.

 

•  توقيت الوجبات 

يساعد الافطار المليء بالبروتين  على استقرار مستوى الأنسولين فى الجسم ، مما يساعد فى تقليل الشعور بالجوع فى الليل ، وأيضًا تناول عدد وجبات معين بإنتظام يقلل من ذلك الشعور ، ويقلل من اتباع إشارات الجوع العاطفية فى الليل.
 

تغيير خطة وجباتكِ يحتاج إلى الكثير من الخطوات وتغير فى أسلوب حياتكِ  ، لذلك يمكنكِ طلب مساعدة احد مدربين فيتنس جراج من خلال استفسار عن الإشتراكات على صفحة الفيس بوك.