هل تساعدكِ التغذية السليمة فى تقليل التوتر؟

الحياة حاليًا مليئة بالتحديات والضغوطات التي تواجهنا كل يوم ،  ويصعب إيجاد وقت كاف للإاسترخاء ، لذلك فى فيتنس جراج نشجع على اتباع نظام غذائي يساعد فى تقليل هذا التوتر والتخلص من النتائج السيئة له ، ونعمل على تحسين حياتنا من خلال أسلوب الحياة الصحي.


 

•  كيف يستطيع النظام الغذائى التأثير على التوتر ؟

يمكن أن تكونى مرهقة وتعاني من حالة إجهاد عالية ، مما يضطركِ للبحث عن رقائق البطاطس المقلية أو لوح شيكولاتة أو ايس كريم ، ولكن إذا كنتِ تتبعى  نظام غذائى مناسب وصحي ، لن تشعرى بهذا الاحتياج سوى نادرًا ، وسيكون لديكِ بعض الخيارات الصحية التي يمكنكِ أن تناولها فى تلك الأوقات.

•  هل للأنظمة الغذائية الفقيرة تأثيراً سلبياً عليكِ ؟ 

الجميع يدرك أن أتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية ، والتي يوجد بداخلها العديد من الخيارات الصحية لها تأثيراً إيجابياً علي الصحة العامة.

على الجانب الاخر أيضًا يجب إدراك أن الأنظمة الغذائية الفقيرة تزيد من احساسكِ بالتوتر والضيق ، وتعمل على اشتهائك إلى الأطعمة الغير صحية ، وايضًا كلما تناولتى المزيد من الوجبات السريعة كلما شعرتِ بأحاسيس سلبية مثل تأنيب الضمير والاحساس بالخمول وعدم الراحة واضطراب المعدة ، وهذا يؤكد على أن الأنظمة الغذائية غير الصحية  تسهم فى الشعور بالتوتر والقلق.

•  كيف تؤثر الأكلات السريعة على مستويات القلق ؟

نحن لدينا استعداد للراحة وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، وكمية كبيرة من الدهون ، لأنها صُنعت خصيصًا لكي تؤثر على مراكز المتعة فى العقل ، ولذلك تشتهيننها فى أوقات الملل.

 وهذا يذكرنا بضرورة أن يحتوى نظامكِ الغذائى على أطعمة ممتعة وغير مملة وغير مكررة ، ويمكنكِ التعرف على العديد من الوصفات الصحية من هنا.

• إليكِ مجموعة من الأطعمة التي قد  تكون مفيدة لكِ

ربما لا تعرفين الأطعمة التي يمكنكِ تناولها عند شعوركِ بالتوتر ، والتي تقوم بتقليل التوتر والقلق ، وتساعد  عقلكِ على الشعور بالمزيد من الراحة والرضا عن نظامكش الغذائى ، وسنذكر لك بعض من هذه الأطعمة : -

• الماء قبل كل شئ 

الماء لها تأثير كبير على الجسم وعلى العقل ، ربما سمعتي  هذا الكلام من قبل ،  حيث يمكن  لنسبة الماء الكافية فى جسمكِ أن تقيكِ من الإصابة بالصداع والمزاج السئ، ولذلك  شرب الكمية  المناسبة من الماء قد تغنيكِ عن اشتهاء العديد من الاطعمة الاخرى الغير صحية.

• الشيكولاتة الخام 

تعتبر الشيكولاتة الخام من الاطعمة التى ترضى رغبتكِ في تناول شيء حلو ولذيد ، ولكن يجب أن تكون نسبة الكاكاو فيها أكبر من ٧٠% ،  وتحتوى الشيكولاتة الخام على مركبات  الفلافونويد التي لها العديد من الفوائد الصحية للدماغ ، وينصح بتناولها دائمًا أثناء الدورة الشهرية للتقليل من التوتر والإرهاق المصاحبين لها.

• الفواكه الحمضية 

دائمًا عندما تصابين بالتوتر أو القلق يفرز عقلكِ هرمون الكورتيزول ،  مما يجعلكِ تشتهين الوجبات السريعة ، ولكن فيتامين سي يسهم فى تقليل هذا الهرمون وحماية جسمكِ من هذا الاشتهاء ، لذلك يمكن أن تجعلي الليمون والبرتقال واليوسفى والجريب فروت جزء من روتينكِ الغذائي اليومي.

• النعناع 

إذا كنتِ تعاني من عسر الهضم ، هذا يعني أنكِ بحاجة إلى كوب من شاى النعناع اللذيذ ، وهو ايضًا له العديد من الفوائد المضادة للتوتر، مما يساعدكِ علي الشعور بالراحة والهدوء ، وهو له فاعلية كبيرة على جهازكِ العصبي وتهدئته ، لذلك حاولي أن تتناولي كوب منه يوميًا.

• الفواكه والخضروات النيئه 

الفواكه والخضروات النيئة  مليئة بالمغذيات ، لذلك دخولها فى نظامكِ الغذائى يساعدكِ على تحسين صحتك بشكل عام ، كما أنها تساعد التقليل من أعراض الاكتئاب وأيضًا المزاج السيئ ،  لذلك تناول الخس والتوت والفراولة والخيار والكيوي الطازجين يحسن من صحتكِ النفسية كثيرًا.