تعاني بعض الفتيات خلال فترة الدورة الشهرية من بعض الأعراض مثل اضطراب المعدة والانتفاخ والتعب والصداع قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل هذه الأعراض ، لذا يجب علينا دمج هذه التمارين في الروتين اليومي سواء كان أثناء الدورة الشهرية أم لا .

دعونا الآن نتعرف على فوائد و نصائح لممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية :- 

الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض :- 

١:- تحسين المزاج 

وفقًا  للكلية الأمريكية لأطباء التوليد و أمراض النساء ، التمارين الرياضية تساعد في تقليل الشعوربالاكتئاب فهي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الحزن و الغضب أثناء الدورة الشهرية . 

٢:ـ تقليل شعور التعب

وفقًا لمكتب صحة المرأة ، التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الدورة الشهرية تؤدي إلى زيادة الإحساس بالتعب لذا يدعم النشاط البدني مستويات الطاقة في الجسم و يقلل من الشعور بالتعب بدلاً من خفضها خلال هذه الفترة .

٣:ـ تقليل آلام وأعراض الدورة الشهرية 

- أثبتت الدراسات أن الفتيات الذين مارسوا الرياضة ٣ أيام في الأسبوع لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل لمدة ٨ أسابيع شعروا بتحسن و قلة آلام الدورة الشهرية ، لذا نتوصل أن ممارسة الرياضة أثناء وبعد الدورة قد يقلل الأعراض.

- لا يشترط في النشاط البدني أن يكون قوياً أو لمدة طويلة ، يكفي المشي لمدة ١٥ دقيقة في اليوم ،  فممارسة التمارين الرياضية مفيدة و ليها تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام لذا ننصحك بممارسة الرياضة سواء أثناء الدورة الشهرية أو في أيامك العادية . 

نصائح لممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية :- 

١:ـ الاهتمام بتمارين الإطالة

تساعد هذه التمارين ( yoga, Tai chi, and Pilates ) علي إطالة العضلات مما يقلل من التوتر أثناء الدورة الشهرية ، كما أن السباحة تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية لأنها تسبب الشعور بعدم الوزن في الماء.

٢:ـ الحفاظ علي رطوبة الجسم

يزيد الجفاف  من احتمالية تعرض الشخص لآثار جانبية مثل الانتفاخ و الإمساك خلال فترة الحيض لذلك يجب الحفاظ على رطوبة جسمك التي تساعد في الحفاظ على حركة البراز من خلال الأمعاء والتقليل من الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين ، لذلك ننصح بالحفاظ على الماء في متناول اليد وتناول المشروبات كل ١٥ دقيقة على الأقل خلال التمرين.

٣:ـ استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة الطبيب 

في بداية الدورة الشهرية تظهر آلام في الظهر و تقلصات تصعب علي الفتيات ممارسة الرياضة لذا يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين ، في تقليل التقلصات قبل التمرين.

٤:ـ انتبهي لوجود حفاضاتك الخاصة أثناء فترة الدورة الشهرية 

النشاط البدني يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع ، لذا ننصحك بارتداء حفاضات خاصة لحمايتك من التدفق القوي ، وارتداء سروال داكن لحمايتك إذا حدث أي تسرب من الدم إلى ملابسك الداخلية ، فيدب عليكي حزم بعض الملابس الداخلية و السراويل في شنطتك أثناء ممارسة التمرين في هذه الفترة .

ما يجب عليكي تفاديه و تجنبه أثناء فترة الدورة الشهرية : 

- وفقاً ل OWH لا توجد قيود علي التمارين الرياضية التي تمارسها الفتيات أثناء الحيض و مع ذلك هناك بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة بأمان مثل ارتداء معدات واقية والامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط دون وجود مدرب متخصص ، يجب أن تسمع الفتيات إلى أجسامهم هذه الفترة فإذا شعرت الفتاة بالارهاق الشديد يجب أن تقلل من شدة التمرين .

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة :

- قد يؤدي ممارسة الرياضة بشكل مفرط إلى توقف الدورة الشهرية و هذا بسبب التغيرات الهرمونية و الجسدية لذا ننصح بزيارة الطبيب واستشارته حيث أن انتظام الدورة الشهرية يعني أن الفتاة بصحة جيدة فيجب الانتباه عندما تتوقف .

- قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية في تخفيف الأعراض و الآلام  كما أنها مفيدة للصحة العامة ،و لا يجب الالتزام بأنشطة بدنية معينة أثناء هذه الفترة فإذا حدث أي شعور بالألم أو الانزعاج يجب تقليل هذه الانشطة . 

ننصح بالمتابعة مع متخصص للحصول على الأنظمة المناسبة لجسمك و التمارين أيضا و هذا ما يوفره لك فيتنس جراج .