الصيف من اكتر الاوقات الي ممكن بيحصل لينا فيها ارق و يكون صعب اننا ننام بشكل منظم . و دا طبعاً بيأثر بشكل مباشر على قدرة وظائف الجسم بشكل كامل و الي بالطبع منها القدرة على الحرق و الشعور بالكسل و الصداع في اغرب فترات اليوم
اغلب متابعينا علقوا على نقطة النوم و انهم ميقدروش ينامون بشكل كويس و عشان كده عملنا لكم الموضوع دا . ببساطة لو قدرتي تنفذي ال 5 خطوات دول كل يوم قبل النوم .. هتعرفي تنامي بشكل أسرع و الاهم بانتظام اكتر
الخطوات ليس لها ترتيب ابداء بما يناسب يومك
???? الخطوة الأولى
اصنعي جو مثالي للنوم ..
- قللي درجة حرارة الغرفة .. البيئة الأكثر برودة تساعد على تحفيز الاسترخاء و تجنبك الاستيقاظ أثناء مراحل النوم
- تجنبي النظر في شاشة الموبايل أو التابلت او الابتوب ساعتين قبل النوم أو على الأقل استخدمي " الدرك مود "
- شغلي مروحة جانب السرير على أقل درجة ..اي شئ بيصدر " الضوضاء البيضاء" ممكن تسعدك اكتر على الاسترخاء كمان بتقلل الاصوات المزعجة الي ممكن تكون حواليكي زي صوت الجيران أو العربيات في الشارع
- حولي تتجنبي أي شئ بيصدر صوت عالي " زي انك تشغلي موسيقي عالية أو الراديو أو أي شئ مزعج قريب من الغرفة "
???? الخطوة الثانية
خودي شاور سخن قبل النوم .. الاسترخاء في حمام ساخن يساعد جسمك يسترخي في النوم بشكل أفضل . كمان ممكن تضعي أي بادي لوشن لانه بيساعد على ترطيب البشرة و الحفاظ على درجة حرارتها
???? الخطوة الثالثة
الناس الي فعلا بتعاني من الأرق و قلة النوم عندها مش مجرد دلع .. ممكن تخدي 400 ملغ من مكمل المغنيسيوم قبل النوم ب 30 أو 45 دقيقة .. المغنيسيوم يساعد على التخلص من الأرق كمان بيزيد جودة النوم و هتلاقيه متوفر في الصيدليات في قسم الفيتامينات
???? الخطوة الرابعة
نامي في وضعية مريحة .. حاولي تستلقي في وضعية مريحة أثناء النوم . زي انك تنامي بشكل مستقيم على الظهر أو على أحد جانبيك " يفضل جنبك الايسر " و دا طبعاً بيساعد عقلك و عضلات جسمك أنها تهيئ بشكل أفضل للاسترخاء و تجنبك الشعور بالألم أثناء الاستيقاظ . تجنبي النوم على البطن لانه اسوأ الاوضاع
???? الخطوة الخامسة
لا تتجاهل وجبة العشاء . افضل وقت العشاء قبل النوم ب 3 ساعات .. و دا لان المعدة تكون في افضل حالتها أثناء امتلائها وده يساعدها على الاسترخاء بالإضافة إلى أن الشعور بالجوع ممكن يخليكي تستيقظي أثناء النوم بالتالي هتبوظى كل الي عملتيه قبل كده
خمسه خطوات تساعدك علي النوم أسرع
الصيف من اكتر الاوقات الي ممكن بيحصل لينا فيها ارق و يكون صعب اننا ننام بشكل منظم . و دا طبعاً بيأثر بشكل مباشر على قدرة وظائف الجسم بشكل كامل و الي بالطبع منها القدرة على الحرق و الشعور بالكسل و…
خطة على مقاسك
جيمينا تجهّز لك خطة على حسب هدفك ووقتك ومكانك — ونورة تمشي معاكي في كل تمرين.
